Od 2 tygodni jestem na redu. 1 tydzień elegancko poleciało planowane 0,5 kg i 0,5 cm w pasie. 2 tydzień niestety waga i pas stoją w miejscu. Już reagować obcinając kcal/dodając jeszcze 1 dzień aeorobów czy poczekać kolejny tydzień na rozwój sytuacji ? Odświezam i dopytam jeszcze czy obcięcie około 600 kcal na start może być za dużo stąd waga nie [...]
Witam! Mam nadzieję na uzyskanie chociaż w małym stopniu pomocy;/ Mój problem: Ważę 100kg przy wzroście 180cm. BF dosyć wysoki. Treningi: 3xkickboxing, 3-4xsiłowy(bez znacznej intensywności) + drobne aeroby średnio co 2 dzień. Chciałbym zaznaczyć, że potrafię zauważyć przetrenowanie i odpuścić na tyle na ile trzeba. Po prostu lubię i mam czas na [...]
Koniu możesz zdradzić co polecasz swoim klientom, stałą ilość kcal na dzień niezależnie od dt i dnt czy rotacja, w dt wiecej a dnt mniej? stosuję kilkanaście jak nie kilkadziesiąt różnych metod, w większości mojego pomysłu/autorstwa o których nie wyczytasz w necie. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-02-12 22:50:04
mysisz ze tego nie czytalem? dzieki temu ulozylem diete itp ale kazdy mowi kurczak, jaja wyobrazasz sobie jesc kasze z jajkami albo 3 raz kurczakaa w jeden dzien? ilez mozna chodzi mi oto czy istnieje jakis zamiennik o ktorym moze nie slyszalem, bo suchej kaszy tez nie zjem.
Witam. Mam taki zestawiki pytań co by nie zakładać nowego tematu i nie dostać bury za kiepską diete. 1. Kórego kalkulatora użyc do liczenia kalorii, tego z PoTreningu(wychodzi mi 3600), czy tego http://www.ostaszewski.org/tdee (2800) 2. Czy mleko i ser wiejski domowej roboty (starsi maja gospodarstwo) bedzie dobry do podbijania białka w diecie i [...]
Witam mam zapytanie będąc na redukcji od jakiegoś czasu mam cały czas zimne dłonie , gdy mam dzień w tygodniu gdzie daje sobie zapotrzebowanie żeby metabolizm nie spowolnił to wtedy temperatura dłoni jest normalna i ręce mam ciepłe Czym jest to spowodowane że cały czas na redukcji jest mi chłodno i ręce są zimne ? ps: zanim zaczełem redukcje [...]
[...] Dieta zrobiona profesjonalnie przez dietetyka, z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego itd. Trening to 3 razy w tygodniu bieganie (na razie krókie dystanse - 6-8km), codziennie lub co drugi dzień ćwiczenia w domu (pompki, w staniu, przysiady, wznosy, podciągani, mostki) dwa ćwiczenia dziennie po 4 serie, powtórzenia różnie (8-15), progresja [...]
Co do sposobu wykonywania interwałów - własnie kiedyś (jak robiłem interwały) to robiłem w taki sposób: 10s sprintu na maxa, 20s truchtu. I tak 8 serii. Ostatnią robiłęm już ledwo żywy. We wspomnianym artykule autorstwa PePoNeNt przeczytałem znowu, że nawet interwały powinny trwać conajmniej 20 minut. DLatego mam dylemat. Albo interwały moim [...]
No wszędzie trąbią, żeby nie jeść tłustego mięsa po treningu, bo spowalnia to wchłanianie białka. Ale udko też pewnie jest ok, bo nie ma zbyt dużo tłuszczu chyba;p. A tak w ogóle, to mamy białko WPC i WPI. Które będzie lepsze zaraz po treningu, a które na co dzień:P?
[...] a nawet w google i niestety nic nie mogę znaleźć. Mam obecnie 4h okno żywieniowe i 20h postu. Mam z dnia na dzień zacząć jeść normalnie o stałych porach czy powoli wydłużać sobie okno żywieniowe (powiedzmy po 1h dziennie)? Ponawiam pytanie. Nie wierzę, że nikt tutaj nie wychodził z IF'u... Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2014-08-17 12:59:27
Ostatni miesiąc trzymałem zbilansowaną dietę (1) ok 100g T 200g B 300g WW (wahało się coś tam +-, kcal 2800 +-150), dziś okropnie nie miałem ochoty na WW, kasze, itp, więc wyszło mi (2) 150g T 250g B 100g WW. trenuję siłowo co 2 dzień. WW dziś z owsianych rano (65), reszta z pomidorow i nabiału. a) Co sądzicie - mieszanka diety (1) w dni [...]
A masz możliwość wygospodarowania 4 dni treningowych? Tak masz dość dużą objętość treningową w tym swoim planie i napakowane w 3 dniach treningowych. Jak byś miał 4 dzień to wówczas można to fajnie podzielić na jakąś górę dół lub push pull. Treningi mogą być z mniejszą ilością ćwiczeń i krótsze czasowo. Na pewnym etapie nie opłaca się takich [...]
Dzień 4 (drugi tydzień) A. Martwy ciąg 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 Bieżnia 30 min Ćwiczenie B2 z polecenia Szefowej robię klęcząc. Jutro miałam w planie interwały, ale nie wiem [...]
Piątek 19.07 Dzień 6 (drugi tydzień) A. Martwy ciąg 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5, 6 2 serie, 15 powt Bieżnia 30 min prędkość 6,8 20 min rozciąganie Od piątku michy nie liczone. [...]
eh i znowu widze cisze w dzienniku ;] dzisiejszy dzien podsumowąłbym prosto - piz***a na maksa. miałem trening ( nie byłem biegac) z ktorego własnie wrociłem. niestety cos mnie w krzyzu boli;/ mam nadzieje ze nie odczuje tego jutro na treningu nóg. prosba o porade! Czy opłaca sie kupowac cm3 na cykl teraz podzcas redukcji? ewentualnie co lepiej [...]
Dzień 8 09.11.2013 r. sobota DNT DIETA 1597 kcal b: 110 g (27%) ww: 129 g (32%) tł: 72 g (40%) I – jajecznica z pomidorem i pieczarkami (jaja, chleb swój razowy, masło) + kawa (mleko, cukier 4 g) II - szynka wieprzowa (na parze), ryż brązowy, jabłko III - chleb swój razowy, masło, pierś indyka (pieczona) + kawa (mleko, cukier 5 g) IV – schab [...]
Dzień 10 11.11.2013 r. poniedziałek TRENING AERO Bieg w terenie Dystans 7.46 km Czas trwania 50m:01s Średnia prędkość 6:42 min/km świetna pogoda na bieganie, wspaniałe samopoczucie w trakcie i po :-) DIETA kawy mniej i tylko jedna słodka.....walka 1823 kcal b: 121 g (26%) ww: 169 g (36%) tł: 81 g (39%) I, II – racuchy: jaja, mleko, płatki [...]
[...] Od dnia 13.11 byłam w ciągłych rozjazdach, treningów żadnych, jedynie trochę walca, rumby i czaczy:-). Dieta czysta, bez liczenia, jedzenie 3-4 razy dziennie, raczej mniej kcal niż zakłada mój plan. Ważne spostrzeżenie - kompletnie nie ciągnie mnie do słodkiego, na wyjazdach było tego sporo, a ja pogardziłam/-)_, kawy [...]
Dzień 22 23.11.2013 r. sobota TRENING AERO Bieg w terenie:-D Dystans 8.62 km Czas trwania 57m:25s Średnia prędkość 6:40 min/km Wczoraj było ciepluśko, w przeciwieństwie do dnia dzisiejszego. Bieg bardzo przyjemny, chociaż dość wolno - wpływ małej ilości paszy od rana, no i kilku zarwanych nocek w czasie regeneracji;-) Powoli wejdę z rytm na [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
